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每天跑步的最佳时间:傍晚5点左右。
根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳,此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。
通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高。因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午。在这个时间里,肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
1、呼吸
注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合,一旦找到,就会感觉一直跑下去都不会累。
2、鞋子
鞋底一定要有充分缓冲。因为人类自从穿上鞋子之后,跑步的姿势已经改变,由原先的前脚掌先着地改为目前的脚跟先着地。像是现在非洲一些部落的的土著,跑起步来还是前脚掌先着地的。所以若是鞋子的缓冲不够,来自地面的持续的冲击会令你痛苦不堪。
3、场地
为了避免运动伤害,推荐橡胶跑道。原因见第二点。很多城市的体育中心都有开放的橡胶跑道给市民跑步,或者看看附近有没有配有橡胶跑道操场的学校,跟看门大叔混熟了就能进去跑步了。
4、时间
不推荐晨跑,空气其实没有想象中那么好。而且人刚刚从睡眠状态中苏醒,立即进入运动状态,心肺负荷会比较重。最好的时间是下午。
特别说明
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